trening cale

[...] białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez zmaienic [...]

Każdy trening ćwiczysz całe ciało 3,4,5 serii zależnie jaki dzień wypada. Małe serie też ćwicz po 4 serie.

[...] rozgrzewka. Głównie barki i plecy. Nie wiedzieliśmy dlaczego tak mocno. Dowiedzieliśmy się. Na dzień dobry 60 snatchy z KB24. W sekwencji 10-10 (zmiana ręki w górze) Potem trening Snatch 6 x 2 - TGU ręka silna Snatch 5 x 2 - TGU ręka silniejsza Snatch 5 x 2 - TGU Snatch 4 x 2 - TGU Snatch 4 x 2 - TGU Snatch 3/3 - TGU 6 x 2 oznacza, że robi się [...]

TAK BYŁO W DNIU 12 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!! 2. Martwy ciąg: 50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami: 17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg [...]

[...] które dotyczyły teorii, praktyki, specyficznych technik a także historii - systemu makimono. Tote nie miało wtedy jeszcze wypracowanych formalnych zasad nauczania, a metody treningowe różnych szkół rózniły się w sposób istotny między sobą. Tote stało się wówczas jedynym dostępnym środkiem samoobrony, toteż Okinawańczycy rozbudowali go do [...]

[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]

Nie zgodze się z tobą. To jaki trening wybierzesz zależy od ciebie a forum nie jest od tego żeby mówić że masz robić HST bo jest dobry albo nie ćwicz tak bo trzy razy w tygodniu daje lepszy efekt, zreszto nie wiem co rozumiesz przez słowo promocja :p. Skoro autorzy postów wpisują trening dzielony do oceny to się go ocenia a nie mówi że HST jest [...]

[...] i stawach. Wszystko zastygnięte. Czujesz się jak nie naoliwiona maszyna, dobrze że nie skrzypisz przy każdym ruchu. Do tego wszystkiego dochodzą DOMSy z wczorajszego treningu. Pierwszą rzeczą, którą teraz zrobisz, którą zrobisz instynktownie, bo wiesz, że to najlepsze co teraz możesz zrobić, to wyciągniesz się porządnie... i jeeeeszcze [...]

[...] poza tym masz chyba 15 odmian roznych pompek, przysiady, podciagania na drazku, wszelkiego rodzaju rozciagania i kilka, kilkanascie cwiczen za pomoca ekspandera. Na tym treningu byc moze nie zdobedziesz wielkiej masy, ale na pewno przygotujesz sie na przyszly trening na silowni, zdobedziesz troche wytrzymalosci, sily i "czucia" [...]

Trening siłowy możesz z powodzeniem zastosować ten z artykułu podwieszonego i tutaj trochę pracy Cię czeka. Bo jeśli faktycznie schudłeś to po pierwsze skóra musi mieć trochę czasu, a po drugie trzeba tą jakość mięśnia poprawić. Przede wszystkim trenuj całe ciało, nie naciskaj bardziej na partie, które chcesz poprawić. Jak będziesz ćwiczył [...]

to jest trening typowo siłowy - takimi detalmi jak biceps sie na nim praktycznie nie zajmujesz, nie jestem specem od 5x5 (BILL STAR) ale chyba tez powinno sie tam znalesc podciaganie na drązku, podchytem/nachytem gdzie biceps tez w dużym stopniu pracuje, a zarazem całe ciało, na treningu silowym wiekszosc cwiczen jest wielostawowych, nie skupiasz [...]

[...] już nie dałam rady) Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx5/15kgx6/17,5kgx3/17,5kgx3 (tu już brakło sił chyba, nie byłam w stanie poprawnie podnieść więcej:-() Po wtorkowym treningu miałam dalej ogroomne zakwasy, nie mogłam się nawet oprzeć na krześle, bo plecy są całe obolałe%-) auć! No i podejrzewam, że dzisiaj jestem trochę osłabiona przez [...]

[...] 373Kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY/DURUM CZY KASZE. Tuńczyk 50 g 14/0/4 Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa OK. 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 OK. TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z kurczaka [...]

No to uzupełniam cały dziennik. DZIEŃ 44 Brak treningu. Siłka zamknięta więc pozostało tylko trzymać michę. http://i62.tinypic.com/b6q62x.png DZIEŃ 45 Dziś zamiast normalnego treningu zrobiłem sobie podciągania na drążku podchwytem i nachwytem. Miska standard. http://i61.tinypic.com/11hgj2b.png DZIEŃ 46 Wycieczka do Oświęcimia, więc i tak cud, że [...]

[...] dalej) ok.jedziemy! trenowanie grupy raz na tydzien jest kompletnym nieporozumieniem!(zwlaszcza wsrod osob mlodych i niedoswiadczonych!)(to ogolnie-nieporozunienie w calym treningu silowym stosowanym obecnie!). mlody(nowicjusz)atleta powinien w tym okresie skupic swoja uwage na budowaniu solidnych podstaw,tzn.: -nauczyc sie techniki wykonywania [...]

Dobrze :) Powiedz mi jeszcze odnośnie treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 42 (28.11.2013) Gorszy okres zakończony :) Dziś trening zrobiony w 100% tak jak chciałem. Ciężary nieco niższe szczególnie w siadach, ale chyba na dobre wyszły takie lżejsze. Trening Ogólnie całość trwała równe 2,5h. Od początku rozgrzewki do końca ostatniej serii 1:50. Potem 10min na składanie sprzętu i rozciąganie, a potem [...]

[...] co poczytali troche planow Michaila na forum pisanych milion lat temu, mega sie tym podjarali, uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze maja cale zycie 35cm w bicepsie . Moj poprzedni trening: [...]

[...] zdziwil bys sie chociaz nie wiem w czym przeszkadzaja ci te plany bo sa jak najbardziej poprawne uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze maja cale zycie 35cm w bicepsie no tutaj tez bys sie zdziwil bo bez supli w czasie krotszym niz ty [...]

Siemka dzisiaj i wczoraj bez treningu, wczoraj po robocie zalatwianie w banku i u notariusza spraw z nowym mieszkankiem, a dzisiaj dostalem zapalenia spojowki przez soczewke i mam cale lewe oko czerwone wiec wolalem odposcic, najgorzej ze nie wiem czy jutro dam rade tez isc wiec troche lipa... i jak widac ile z moich 7 dni planowych wychodzi;-/ [...]